短時間睡眠でも疲れがすっきりするコツと方法

2016/06/20

http://healthil.jp/22004

「昨日しっかり寝たのにまだ眠い…。」そんなことはありませんか？
それはもしかすると睡眠の質が悪いためかもしれません。

ではどうすれば睡眠の質を上げることができるでしょうか。
短時間の睡眠でも多くの事を成し遂げる方は大勢います。

実際毎日の時間を効率的に使いたいなら短時間睡眠がおすすめです。
では具体的にどうすれば短時間睡眠で疲れとスッキリおさらばできるでしょうか。

睡眠の質を高める

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短時間の睡眠でも疲れを取り除くコツは「睡眠の質を上げる」ことです。
時々「寝すぎて逆にだるい」ということはありませんか？これは睡眠の質が悪い典型的な例です。どうせ寝るなら効率的な睡眠が良いですよね。

睡眠の質を上げるためにできる事の一つは、寝る前に気持ちを落ち着かせることです。
当然ながら激しい運動をした後すぐに布団に入っても眠れないですよね。それは体も頭も冴えてしまっているからです。

寝る前はリラックスできる環境を整えましょう。アロマなど香りがするものを置いたり、体が落ち着く音楽を聴いたり温かい飲み物を飲むことも良いですね。間違えてもカフェインなど目が覚める飲み物は飲まないようにしましょう。

睡眠の質を高めるのは自分の気持ちだけではありません。寝具や部屋の空気も関係しています。質の高い睡眠をする上で呼吸は大切です。体内に取り入れる酸素が汚れていたら体にも良くありません。布団や枕をこまめに洗うこと、寝る前に部屋を換気してきれいな空気に保っておくのも深い眠りの為には大切な要素です。

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短時間で質の高い睡眠を取るうえでやってはいけない事が幾つかあります。

当然寝る前の激しい運動やカフェインの入った飲み物を飲むことはもちろんです。体に刺激を与えるものは避けましょう。それにはパソコンやスマホなどの画面を見続ける事も含まれます。交感神経を刺激して目が覚めてしまいますので注意が必要ですね。

またお風呂に関しても熱過ぎないお風呂に入りましょう。あまりにも熱いお風呂に入ると体温があがりせっかくの眠りを阻んでしまいます。ぬるま湯のお風呂に浸かることがおすすめです。

眠りを妨げる行動は他にもあります。たとえば遅い時間の食事はあまり良いとは言えません。遅い食事は生活のリズムを崩す恐れがあります。

特に短時間で質の高い睡眠を心がける人にとって「食べ物を消化しながら眠る」という状況は好ましいとは決して言えないですよね。それで寝る前には食べ物を控えるようにします。寝る前の２時間前までには食事を済ませるようにしましょう。眠るためにお酒を飲む「寝酒」も良くありません。

短時間でも十分な睡眠を取ることは可能です。その為には質の良い睡眠が鍵となります。

短時間睡眠を行って眠気が強く出たり、体調不良が起こった場合は、睡眠の質についてきちんと確認することが大切です。

時間を有効的に使いたい方、疲れが中々取れない方、睡眠の質を向上させたい方はぜひ参考にして頂けたら嬉しいです。